Dziś mój trening wyglądał tak 1. Przysiad bułgarski wprowadzające: 10kgx9, 20kgx9, 30kgx9 robocze:40kgx9,44kgx8, 38kgx9 zejście: 33kgx9, 28kgx12, 23kgx15, 18kgx15, 13,5kgx15-pompowanie tylko 1/2 ruchu od dołu Była siła na więcej niż 8 powtórzeń w najcięższej serii ale lekko mnie jeszcze ciągną przewiane plecy i nie chciałem ryzykować jakiegoś [...]
zeby zrobic abs to trzba miec miesnie ;] co za tym idzie trening na mase +dietna z dodatnim bilansem kalorycznym i rower w odstawke jak sie juz zrobi miesnie to wtedy rower dieta na minus i zrzucanie sadelka ;P
Tabela pierwsza: Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Prostowanie tricepsów w leżeniu 2* 20 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramion ze sztangą 1* 20 3 10,8,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 12,10,8 Bicepsy Uginanie ramienia w podporze 3 10,8,6 Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad [...]
@ KingOdin. No mi właśnie głównie chodzi o masę :p. Ale nawet jeśli to nie jest typowy plan na masę to chyba uda mi się dobudować trochę masy?? ( dieta i regeneracja dobra jest )? :PP @ DEFINICJA Panie Przemku, chodzi o mięsień dwugłowy uda czy ramienia? . bo jeśli chodzi o udo to starałem się umieścić ćwiczenia które ćwiczą całe udo. Jakie [...]
W FBW nigdy nie opuszczam czterech moim zdaniem najlepszych ćwiczeń (przysiadów, martwy ciągów, pompek na poręczach, podciągania na drążku). Zwykle wszystko robię na jednym treningu. Nie trenuję osobno ramion, za to stosuję pompki na poręczach w wersji na klatkę (równomiernie rozwijają triceps i klatę) oraz podciąganie na drążku podchwytem [...]
[...] problemow z tym cwiczeniem. sroda: podciaganie sie szerokim nachwytem- pracuja tricepsy oraz praktycznie cale plecy. Tu natomiast jest kompletnie beznadziejnie- miesnie grzbietu mam na tyle slabe, ze grozi mi krzywizna kregoslupa. reszta tygodnia: leniuchowanie. Kazdego dnia trenuje inne partie miesni. W tym planie nie uwzglednilem [...]
o matkooooooooooooooooooo!!!!!!!!!! Heh, no dla mnie to codzienność Btw, pytałeś, to napisałam Generalnie polecam sie rozciągać po każdym treningu, czyli kiedy jest się dobrze rozgrzanym, a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc. Nie wiem, czy [...]
znawcą to ja nie jestem, ale wg mnie plan w którym jest więcej ćwiczeń i serii na malutkie mięśnie jak barki czy bic niż na potężną partię jaką są nogi, nie może być z założenia dobry. brakuje też ćwiczeń na tył uda.. EDIT: no i teraz doczytałam o tej kolejności i połączeniu zarazem:plecy, biceps nogi - która się nie trzyma kupy i jest [...]
[...] jestes na zbilansowanej obcina zawsze mozna jak zajdzi epotrzeba a liczenie warzyw to juz "zboczenie No wiedzisz wiec mozesz byc pewna ze twoj obwod robi tluszcz nie miesnie nawet jak sa tam w zupelnie normlanej ilosci, jak bys zeszla do 1,5cm faldy na udzie to obwod by ci sie o ok 2-3cm zmniejszyl. Zobacz ja mam przy 173cm obwod 54cm nie [...]
[...] Cały tydzień analizuję różne moje etapy treningowe i widzę,że długie i w dużych ilościach aeroby oprócz oczywiście palenia fatu,wypłaszczania co wliczone jest w koszty(miesnie nie magazynują glikogenu) powodowaly walkę z kortyzolem i podlewanie pod skóra. W efekcie rok temu na redukcji we wrzesniu brzuch wygladal slabiej niz w maju majac na [...]
DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ZA POZYTYWNĄ ENERGIĘ! Moje pierwsze zawody już w tę niedzielę-Puchar Polski w Kielcach. Oczywiście jak to u mnie bywa na koniec sporo komplikacji,ale opiszę wszystko już po zawodach ;) Dzisiaj pojechałam po dwóch dniach ketozy(mięśnie płaskie jak naleśnik ;p) na sesję do Sylwka Szymczuka :) Łącznie 7h w drodze na 3 dni przed [...]
Witojcie ;) Prosto po zawodach pojechałam do Warszawy i dalej na nocleg do koleżanki w Legionowie.W poniedziałek wróciłam do Wawy,by po godzinie 20 ruszyć do rodziny...dotarłam po 2 w nocy. W środę zrobiłam trening na rozruszanie w Bydgoszczy(będzie relacja fotograficzna ;p) i w piątek od 06:50 w trasie...wróciłam do Krakowa o 19:20 i zrobiłam [...]
Właśnie dobrze,że jest z kim pisać a nie dla samej siebie ;p Woda powoli schodzi,ale waga nadal spora a przecież nie jest możliwe by w 10 dni przybrać 5kg tłuszczu gdzie nawet nie wariuję z węglowodanami od soboty... niestety,ale organizm robi sobie efekt jojo po tej walce i nastu treningach tygodniowo. po każdym treningu jest lepiej,bo czuję jak [...]
[...] plytki, po nocy pelny nos jakbym dzien wczesniej szukal towaru na lusterku, dziwne skrzepy. takie saidy, a co do dzialania to sila up, regeneracja pomimo zlego snu rewelacja, miesnie twarde, wygladaja coraz lepiej. zaczynam trzeci tydzien. co do samopoczucia, nie jest zle, na treningu jest ok, pomimo pracy fizycznej w wielkiej temp i wilgotnosci
To właściwie pierwszy suplement jaki zacząłem stosować jako uzupełnienie do diety - obecnie stosuję program pozbywania się tkanki tłuszczowej i muszę przyznać, iż produkt naprawdę mi pomaga przez zwiększenie wytrzymałości, ponadto widzę, że mimo intensywności treningów mięśnie wogóle nie zmniejszają się wraz z tkanką tłuszczową, tylko wprost [...]
Witam, mam na tapecie T-Bomb, HGH Night, Horse Power + minerały Mg+ZN+Ca do tego machnąłem cytrynian potasu i żeń-szenia. Do tego WPC-80. Dawkuje tak jak jest napisane czyli T-Bomb rano i wieczorem po 3 tabsy, Horse Power 2 x dziennie, minerały 3 x dziennie z posiłkiem, potas raz dziennie z posiłkiem i zeń-szeń raz dziennie z posiłkiem. WPC tylko [...]
3 tygodnie nie było mnie na blogu, ale treningi w tym czasie cały czas regularnie leciały :-) Co ciekawego się działo? - zmodyfikowałem trochę plan, od 3 tygodni lecę poprawiony planem i czuje mięśnie dobrze przetrenowane. Mam nadzieję, że nie przesadziłem z tymi korektami planu, ale teraz staram się nie trzymać sztywno planu, ale bardziej się [...]
Tak o to mi chodzi ale również o te dobrej jakości twarde ubite mięśnie które będą rosły po tym masteronie... Zmieniony przez - Natan33 w dniu 31/10/2017 12:18:26 to w takim razie skad wiedziec ze na niego juz czas i nie bedzie to marnowanie towca?
YodoNk, co się boisz ? Wal w to twardo i nie łam głowy. Raz się żyje raz umiera. Jesteś zaszczepiony na żółtaczkę ? Co do cwiczeń to zapewne spece szpitalni będą początkowo odradzac jakąkolwiek aktywnosc fizyczną i dobrze. Myślę, że dopiero gdy rozpoczniesz rehabilitację będzie można pomyślec o jakichś treningach na górną partię. Zapewne zdarzało [...]
[...] wiedza, ze sa kolesie, co na zgrupowaniu dowiaduja sie, ze trzeba jest kurczaka, bo to tej pory pili wodke i jedli baranine. A maja 5% tluszczu caly rok bez problemu. A miesnie jak Coleman. Farmakologia pomaga poprawiac niedoskonalosci genetyczne i opowiesci o suplach i diecie sa dobre dla amatorow. Idziesz w profesjonalny sport, to idziesz [...]
Brudnopis treningowo - refleksyjny
